演讲时如何克服紧张情绪?
发布时间:2021-09-27

演讲时如何克服紧张情绪?沈阳口才培训告诉您:有一种很流行的说法:在人类恐惧排行榜上,当众讲话超过了直面死亡。这种说法可能略微有些夸张,但是不得不承认,绝大多数人确实很害怕当众说话。

不要说登台演讲,在平时的说话中,我们也会感到紧张。可以说,紧张是我们演讲中很难克服的障碍。

那么紧张能够被我们克服吗?我们应该如何面对紧张呢?

关于人为什么会紧张,有很多种说法。

比较靠谱的一种说法是:紧张是一种本能,是一种自我保护的机制。我们的大脑会根据环境中不同程度的危险,通过紧张向我们肢体拉响警报。

紧张时出现的肌肉紧绷,呼吸加快,其实是身体在不由自主的进入戒备状态,准备好逃命。这一点是来自于我们人类的动物属性。

我们生活中感到害怕的事情,都可以在自然界中找到对应的场景。比如当陌生人靠近我们,我们会有一种本能的紧张感,就像动物也会害怕自己的领地会被侵犯;再比如我们见到上级或者领导会紧张,就像动物面对比自己强壮的对手时会害怕一样。

可以说,紧张就是动物为了生存而进化出的一种防御机制。

 

那么,如何克服呢?

 

1、深呼吸:简单,常见的就是深呼吸。

 

紧张的时候,心跳会加快,而且感到心烦意乱。这时候什么都别想,深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟,呼吸慢慢就顺畅了,紧张感就会好很多。这个方法既便于操作,也很管用。

 

2、改变肢体动作:演讲前,如果感到紧张,双手攥拳,全身用力,让自己身体的每一块肌肉都绷紧,脚趾头都要用力。

 

坚持三秒,然后放松。连续三次,注意感受放松时,这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。这也是很有效的办法。